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標題: 想要在這個夏天瘦下來 [打印本頁]

作者: julia5879 時間: 2019-5-21 08:45 AM 標題: 想要在這個夏天瘦下來

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作者: starmica1980 時間: 2019-5-23 03:53 PM

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作者: 盛平1043 時間: 2019-5-23 05:51 PM

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作者: julia5879 時間: 2019-5-23 06:01 PM

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作者: TIBERLANSUN 時間: 2019-5-23 06:17 PM

本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2019-5-23 09:57 PM 編輯

可以先看減肥門診，也可以考慮心理諮商。
控制不住食量是意志力、心理的難題，
畢竟不是輕鬆能成功的功課。
所以接受門診、諮商的幫助，
加上運動課程、教練的助力，
可能會是比較有用的辦法。

第一步先時時提醒自己:"吃這個也沒有真的很好吃，吃進去對我也沒有用，多吃了一口又多胖了點。"
那我為什麼要吃呢?不如不吃這個，去做別的事情，
或是不如不要吃這個，下次有什麼美食再吃。
讓自己慢慢有這種力量去控制自己。

作者: qscwdvef 時間: 2019-6-6 10:12 AM

『很難控制我的嘴』這個缺點很難解決
『請營養師或健身教練』跟進便可以

作者: candicemay 時間: 2019-6-8 10:21 PM

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作者: pavabaca 時間: 2019-6-11 04:41 PM

首先你要先養成戒掉3餐外的進食
像是下午茶宵夜這兩個不戒掉說什麼都沒用
再來你可能會說就算戒掉三餐變成要吃很多才會飽
這邊我推薦你可以改食用低卡有飽足感的食物
例如用豆芽菜代替米飯像是我們一餐吃200克的米飯熱量就有260大卡了
但是如果你換成200克的豆芽菜只有不到50大卡的熱量
你一餐吃400克的豆芽菜也不會超過100大卡而且豆芽菜市場一定買的到又超便宜
買回家自己熱水煮如果怕沒有味道可以加一些鹽巴但是記得不要用炒的
因為炒的會有油這樣就沒有減肥的目的了
另外一點很重要的要運動會變胖主要的原因就是消耗的熱量太少才會變成脂肪
只要你每天多消耗500大卡的熱量兩個禮拜就可以少掉一公斤
吃的少多運動每天休息時間正常不瘦才怪
最後奉勸一句別太相信網路還有電視推銷的保健食品
因為個人以前有用過結論是9成9都是廣告沒效果不然就是一停用馬上復胖
靠自己努力瘦下來才是真的瘦靠外力都是假的

作者: 夏爺 時間: 2020-10-29 04:01 PM

吃對的東西有飽足感又沒什麼負擔

作者: 鬼次郎 時間: 2020-11-10 03:55 PM

試試16-8輕斷食法.
我這個月減了3公斤.
雖然不多,好歹止住不斷增胖的體重.
這個減食法的好處,在於不需要餓的太過份.
對於大多數人來說,都是能夠接受的程度.

168斷食法,重點在於16小時,那個8小時是可以不用擔心的去吃.
不過,那也是正常的吃法,你要是一個人吃三個人的份量,只有生酮飲食法能用.
生酮飲食法有3%的暴死率,你可以拼拼看,而且不能吃澱粉,會很難受.

作者: 思念物語 時間: 2020-11-11 03:01 PM

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作者: bbup001 時間: 2023-7-25 08:39 AM

你可以google瘦333減肥法
我本身瘦下來就是用此方式
能提高代謝瘦了之後也不容易腹胖

作者: Jenny0410 時間: 2023-7-31 09:34 AM

建議可以吃飯前先喝500cc的水，可以降低食慾
我自己減重還會搭配超燃素加強代謝，瘦身效果就很好

作者: Hua-Lin 時間: 2023-8-1 10:36 AM

我也是食量很大喜歡吃東西，如果不能吃東西就會覺得那我努力工作我活著有什麼意思啊！不過我每天都會運動喔，而且我還會搭配吃仕女芭比來提高身體的消化率、阻斷囤積，就不會擔心變胖的問題！版主如果也是跟我一樣克制不了自己的嘴巴吃東西，那就跟我一樣吃仕女芭比吧！

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