伊莉討論區

標題: 晚上不容易入眠? [打印本頁]

作者: aniky520 時間: 2024-7-12 11:18 PM 標題: 晚上不容易入眠?

每次都要在床上躺半小時以上才能入睡，各位有沒有助眠的方法提供呢?
好羨慕躺床秒睡的人~~

作者: 摩雷克斯 時間: 2024-7-13 12:41 AM

對於您的問題

就只是您的精力旺盛，這邊是指物理上的體力，及精神上的意志力！
如：勞力活或運動量等保有體力，及思緒邏輯上的腦力！
如果是為了睡眠而煩惱？那就是精神方面未完成某些工作...
大腦會要求您去完成某些事情後，您才會有睡意！

當然只要心情保持輕鬆狀態，人體也會自動切換成睡眠模式（以達到放鬆身心效果）
最綿也可以訓練控制，如時間到就會感到疲憊想睡（固定的作息）

但如果您是日夜顛倒或是時常熬夜！那會破壞生理時鐘，倒置難以入眠！
那就要去看醫生，或是聽舒壓的音樂等？盡可能讓身體感到放鬆狀態～

順帶一題順棉可以分為淺層與深層～
完美的睡眠是將睡夢狀態沒有任何夢境，能在短時間內補充需要的狀態！
但您如果是會夢到一些夢境？不論好壞那都會增加您醒來後會有疲憊感（起床後又繼續睡...）

以上言論純粹參考

作者: a29136458 時間: 2024-7-13 01:03 AM

說真的我就躺下去就睡著了... 也沒啥訣竅或許早上上班比較累!?

作者: clark006200 時間: 2024-7-13 01:11 AM

睡眠不好15年

都吃安眠藥睡覺

什麼運動看書吃健保食品都試過了

作者: kh821016 時間: 2024-7-13 02:08 AM

可能有有形無形的壓力吧，真的不好入睡，睡了又容易作夢

作者: maze833 時間: 2024-7-13 03:01 AM

可能是因為不夠累或是壓力吧

作者: crd1871 時間: 2024-7-13 05:48 AM

恩,小弟覺得每天讓自己累一點,或是就中午不睡覺,通常晚上就會睡得著了說^^

作者: proket 時間: 2024-7-13 06:26 AM

我最近都很難睡，我覺得可能是我遊戲玩太兇了，應該把注意力轉移

作者: 喵情人 時間: 2024-7-13 06:51 AM

試著讓自己疲勞一點

或是睡前情緒放鬆點

都有助於睡眠

作者: amosnake 時間: 2024-7-13 07:23 AM

我都是睡覺前2小時出門跑跑步每天都很好睡唷你試試

作者: muta66 時間: 2024-7-13 07:30 AM

半小時還好吧,我不也是每天都30分鐘後才睡得著,但我從不認為這是難入眠耶

作者: hijack_ 時間: 2024-7-13 09:14 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hill7941 時間: 2024-7-13 09:52 AM

不滑手機就比較容易入睡，也不能看動腦的戲

作者: 貓眼綠 時間: 2024-7-13 09:52 AM

我也是很難入眠
跟很容易醒來的狀況

醫生是說我精神過於警張

作者: ozz8179515 時間: 2024-7-13 10:08 AM

我也睡不好呢,
周圍環境也有影響...

作者: julone71 時間: 2024-7-13 10:17 AM

手機接電源，找佛教講經課程或講座課程(聲音越平板越好)，很容易讓你精神渙散，好入睡

作者: vtwu1001 時間: 2024-7-13 11:27 AM

環境盡量調到全暗，有必要的話戴眼罩
聲音盡量接近到無，有必要的話戴耳塞
眼罩耳塞可能一開始會不適應，但用久了其實就習慣了

如果能接受精油的味道，可以去挑自己喜歡的味道(我當時用薰衣草跟檸檬)，滴枕頭上
但這種建議枕頭上放條毛巾，滴毛巾上

睡前喝一點水或牛奶豆漿，但不要多，不要反而造成半夜醒來上廁所

睡前盡量不要用3C產品，或者用也不要用太久，如手遊清體完就關掉，而不是看影片或小說看得停不下來

盡量停止思考任何東西，放空精神與思維
如果無法不想，嘗試把注意力集中在呼吸上，嘗試只考慮呼吸的事情

作者: et133559 時間: 2024-7-13 01:41 PM

應該是先找出你無法正常入睡的原因才是重點，
然後再輔助其他好入眠的方法，比較事半功倍，
如果你本身就是愛操煩，入睡前腦袋一直在煩惱事情，
那根本不可能入睡，腦袋一直在工作啊，
這時候可以用想像自己在森林裡面，漫步在森林步道，
聽聽稀疏的鳥叫聲、流水聲，自己倘佯在這種情境裡，
反正就是想一些可以放鬆的地方，腦袋不是一直在煩惱就行~

作者: ko761006 時間: 2024-7-13 02:17 PM

我都是吃安眠藥才有辦法入睡

作者: dragon651212 時間: 2024-7-13 02:20 PM

睡前半小時不要再一直划手機,看個書之類的很好助眠喔

作者: fbcc3792 時間: 2024-7-13 02:32 PM

我也常常睡不好壓力大運動也沒效吃藥也不好
就只能盡量放空腦袋啥都不想

作者: 阿業業 時間: 2024-7-13 02:41 PM

現在會就是玩手機太多

作者: vespa568 時間: 2024-7-13 02:55 PM

我倒是沒有這種問題!夏天會開冷氣外加電風扇好睡許多

作者: his6214 時間: 2024-7-13 02:56 PM

網路上倒是很多作法，可能正規作法可能偏方。

我覺得還是健康為主

作者: cck911 時間: 2024-7-13 03:10 PM

睡前兩小時內少用3C
看點書可以幫助睡覺
如果都無效,可以吃退黑激素

作者: yeh100000000 時間: 2024-7-13 03:37 PM

可能是因為不夠累或是壓力吧
喝鮮奶

作者: chanel3023 時間: 2024-7-13 03:48 PM

我覺得睡前可以喝一點溫熱飲品

作者: dvd73811 時間: 2024-7-13 04:10 PM

我是壓力太多所以也是很難睡

作者: cushiony 時間: 2024-7-13 04:18 PM

半小時算是正常吧
一躺下就睡著的才是有點睡眠不足
睡覺的狀態也是需要時間去轉換的

作者: ryanyiyee 時間: 2024-7-13 04:20 PM

看是什麼原因
精神壓力大?就要找紓壓方法

作者: nybie522 時間: 2024-7-13 04:37 PM

我也都是躺了差不多超過1小時才睡著的應該都差不多秒睡就是很疲勞的狀態對身體也不好

作者: www15211 時間: 2024-7-13 04:57 PM

本帖最後由 www15211 於 2024-7-13 04:58 PM 編輯

睡前1小時我都是吃一點低熱量的食物.等半小時立刻去睡覺不到30分鐘就睡著了.前提絕不能吃鎮靜劑不然會失效

作者: 天空之辰 時間: 2024-7-13 05:13 PM

我也有一樣的問題
沒有一個方法可以完全解決
只能祈禱了XD

作者: mochung.lee 時間: 2024-7-13 09:26 PM

我是很容易入眠的體質，一上床躺平就睡著了...

作者: wuchhs 時間: 2024-7-13 10:06 PM

如果是上班族,建議中午不要休息或睡覺,應該有效

作者: lilacoste 時間: 2024-7-13 10:32 PM

就平常把自己弄累一點
也把腦筋弄累一點
然就很好睡

作者: skyoversoul 時間: 2024-7-13 10:50 PM

可能是煩惱多睡前盡量保持放鬆的心情喝一杯牛奶好助眠

作者: f0921948445 時間: 2024-7-14 12:16 AM

就會晚上吃飽飯休息一下，運動讓自己消耗精力幫助睡眠

作者: road2819 時間: 2024-7-14 01:15 AM

睡不着可以聽些輕音樂，或試試不同的方法。

作者: g0265618 時間: 2024-7-14 09:46 AM

好像人到一定的年紀就會很難很難入眠，淺眠易醒，

作者: qazqaz90202 時間: 2024-7-14 12:39 PM

我個人就是秒睡的人
可以前幾秒還在說話
講完沒幾秒就開始打呼XD

作者: eynyeyny246 時間: 2024-7-14 02:33 PM

我也不是一躺上床就可以立刻入眠，總要翻來覆去一段時間才會睡著

作者: andy01022 時間: 2024-7-14 03:39 PM

就是儘量放鬆...
有時會在床上翻滾...
就找自己最舒服的姿勢入眠...

作者: SJ1988 時間: 2024-7-14 05:05 PM

只要今天工作量有到就蠻容易入睡的
不過有時候還真的輾轉難眠

作者: homefox 時間: 2024-7-14 05:42 PM

晚上運動讓自己累一點，也許可以幫助睡眠

作者: 呆呆呆的我 時間: 2024-7-14 11:11 PM

我好像也差不多要躺半小時

作者: freeze.rain 時間: 2024-7-15 01:41 AM

我都放一些助眠的聲音~~
只是要挑選一陣子嘗試過各種聲音才能知道自己適合哪種

作者: rok10408 時間: 2024-7-15 08:51 AM

我也是很容易晚上躺著但是卻要很久才會入睡，所以我是會聽輕音樂來助眠，效果還可以

作者: Coldbreeze11 時間: 2024-7-15 09:06 AM

可能是剛剛忙完或是還在興奮期吧，我是會聽個歌，很快就會睡著了

作者: ytcheng0117 時間: 2024-7-15 09:21 AM

這是因為沒有切換場景。整天都被相同範圍的東西困住了

作者: a125468170 時間: 2024-7-16 09:27 AM

我最近也有這個問題，來看看大家的回覆

作者: Jackal_ng_mail 時間: 2024-7-16 09:58 AM

半小時以上才能入睡是不合理？
其實秒睡應該是真的太疲累，才會倒頭就睡吧....
每天運動半小時以上、習慣定時休息、睡前洗澡放鬆身心、睡前不看電視不玩手機(螢幕光會影響睡眠意欲甚至質素)

作者: qwer11119999 時間: 2024-7-16 10:17 AM

睡前泡個澡或是泡個腳,然後喝杯牛奶吧

作者: joe36547 時間: 2024-7-16 11:31 AM

晚上不好入眠最好處理方式就是去運動場跑10圈，保證你一覺到天亮。

作者: 765432l 時間: 2024-7-16 01:30 PM

個人屬於不管在哪基本上都是秒睡型

作者: sheldencooper 時間: 2024-7-16 01:44 PM

不睡午覺，或是吃一些助眠的保健食品試試
也有很多關於睡眠的書可以去看看

作者: men325 時間: 2024-7-16 02:14 PM

半小時還好吧,我最少2個小時起跳

作者: dx9900f91 時間: 2024-7-16 02:18 PM

試著讓自己放鬆一點
然後別在睡覺前再摸電子產品試試看吧

作者: kuen85 時間: 2024-7-16 03:07 PM

有睡眠障礙卻不知道原因
真的可以去醫院看看
或許對您會有幫助

作者: comp_soc 時間: 2024-7-16 03:12 PM

試著讓自己疲勞一點, 可能這方法已經是較好

作者: 喔巴嘎那屎 時間: 2024-7-16 04:26 PM

去找小診所或是醫院跟醫生講可以請他們開最輕度的安眠藥試試 , 我也是容易失眠者靠這個就能安穩睡覺.

作者: chris120968 時間: 2024-7-16 05:13 PM

運動累一點就很好睡了
可以的話睡覺時盡量讓腦袋放空

作者: asd465asd 時間: 2024-7-16 07:36 PM

睡前減少3C用品、不要睡前大吃大喝，當然可以提早就寢，可以諮詢醫師

作者: 西條　慾二 時間: 2024-7-16 09:31 PM

我也不知道
聽過一些方法
睡前去亮的地方玩手機
不然就是做一下平板撐
還有用力握拳10秒再慢慢鬆開

也聽過睡前在洗一次澡放鬆或是跑步
雖然個人沒用

作者: hrghr222 時間: 2024-7-16 11:40 PM

很多人現在好像也是都是會這樣的

作者: rise815 時間: 2024-7-19 04:08 PM

我覺得沖個澡滿好睡的
有些什麼好眠飲料也可以試試,我是沒試過就是了

作者: simon199 時間: 2024-7-19 10:19 PM

網路上有很多方法可以參考; 基本上都是睡前少用手機或任何電子產品, 然後冥想30分鐘.
話說, 以前人很早就睡了

作者: chilin 時間: 2024-7-20 07:30 AM

有入睡的問題要請教專業醫師，有的人天生基因上就有睡眠的問題，有的人因為生活上導致的睡眠問題，都要請教專業的評估，當然有些幫助入睡的方式可以去嘗試，不過基本上有個合適入睡的環境和心情，生活作息正常基本上不太會有問題，正常的早睡早起和生活習慣真的很重要

作者: y670710 時間: 2024-7-20 08:08 AM

晚上不容易入眠，要看醫生，開安眠藥最實在。

作者: ssky702 時間: 2024-7-20 08:58 AM

我很多時候都秒睡!哈哈

作者: g26842 時間: 2024-7-20 01:37 PM

我都一杯高粱下肚，就很好入眠了XDDD
結果一天比一天多杯

作者: 3246503 時間: 2024-7-20 02:43 PM

自己也睡不太好，是習慣的原因了....下班都10點左右摸一下就12點1點了。

作者: 22538633 時間: 2024-7-20 08:02 PM

主要還是不夠累大多數人是精神上疲憊而不是身體上，而且還會想很多事才會很難入睡

作者: avsue 時間: 2024-7-23 04:12 AM

我自己是感覺年紀大之後,睡眠品質變得很差,不太好睡,到現在也是如此

作者: aniky520 時間: 2024-7-25 12:40 AM

感謝各位大大提供方法
我再來看看哪個適合

作者: a930094 時間: 2024-7-25 01:11 AM

一個是聽聲音音樂.ASMR.白噪音
一個是讓自己放鬆舒展運動或是泡個熱水澡喝杯熱牛奶等等
一個是讓自己疲勞夠累就可以三分鐘入眠
一個是冥想可以掃除腦內思緒讓自己腦袋放空比較容易睡著
一個是藥物安眠藥.褪黑激素等等但是建議找醫生開藥比較好

作者: honting9898 時間: 2024-7-25 01:29 AM

早上體力活 & 吃助眠&安眠藥

作者: minipull 時間: 2024-7-25 01:46 AM

我也是沒辦法馬上入睡的，除非真的很累...

作者: jmf362 時間: 2024-7-25 10:19 AM

去運動或是讓自己頭腦放鬆一下試試看吧........

作者: shonada26 時間: 2024-7-25 12:56 PM

隨年紀越來越大、或是工作壓力越來越大，越來越入眠很正常，可透過正常舒壓與運動來改善~

作者: jmf362 時間: 2024-7-25 07:19 PM

真的睡不著就吃安眠藥吧.......

作者: 若昭雲 時間: 2024-7-25 11:29 PM

我都很快睡著，比較少睡不著

作者: thuntghun 時間: 2024-7-26 12:13 AM

睡不時會起來做一些事情，做完看看有沒有比較好睡

作者: longtime88 時間: 2024-7-26 12:16 AM

和年紀以及壓力有關。年紀越大或壓力越大越不容易入睡

作者: chinack0211 時間: 2024-7-26 01:34 AM

別刷手機，然後吃點褪黑激素這類的，應該有幫助

作者: zzz666ccc12 時間: 2024-7-26 01:08 PM

以前很好睡不知道為啥現在要睡都要翻來翻去到很晚才睡得著

作者: 阿弟仔159 時間: 2024-7-26 01:28 PM

睡不著,可以去運動例如做做伏地挺身之類的

作者: 123456789TUT 時間: 2024-7-26 01:44 PM

煩惱多就會睡不著，再來是飲食，吃消夜也會讓身體延後休息時間(或是根本沒休息到)，間接影響睡眠。
另外是執著，那時是住社區，住一樓後面有塑膠浪板屋頂，那時都會有水在半夜灑下來。
有天住二樓的住戶剛好到一樓來看噪音，剛好聊天就聊到晚上噪音，就在抱怨半夜都有灑水聲，
但那時我只有尷尬，我雖是有聽到撒水聲，但因為沒去在意那聲音所以沒感覺。
但那住戶很在執意那聲音，所以也沒辦法幫到他。

作者: avisfungpsp 時間: 2024-7-26 01:54 PM

可能是你平常都比較晚睡,生理時鐘癲倒了

作者: tinei1019 時間: 2024-7-26 10:02 PM

喝個幾杯有幫助
也可以先跟老婆交一下功課,很好睡

作者: lkkrrthk 時間: 2024-7-27 08:47 AM

睡前少接觸電子產品，會有所幫助的

作者: w730102 時間: 2024-7-29 09:16 AM

我也大概都要10-30分鐘才睡得著
有時因為要值夜班
下班後補眠到中午
有時會導致晚上睡不著
只好下午運動一下流汗
把自己弄累一點

作者: RCDSWA 時間: 2024-7-29 08:43 PM

睡不好還是看醫生拿藥吃吧,睡不好會影響隔天工作的精神

作者: diy54780 時間: 2024-10-4 07:21 PM

可以考慮晚上飯後去散步運動

作者: smahcg 時間: 2024-10-4 08:08 PM

半小時我覺得還好捏
可能真的需要的話去看睡眠門診

作者: avisfungpsp 時間: 2024-10-4 08:18 PM

本身個人壓力太大都會影響入眠

作者: m1962 時間: 2024-10-4 08:26 PM

是不是早稅寶寶所以晚上所以晚上.

作者: zx0919085501 時間: 2024-10-4 11:01 PM

睡不好已經很久了
不過還好身體扛的住
不然我很快GG

作者: 朱朱毛 時間: 2024-10-6 03:16 AM

最近也有這樣的困擾，主要是因為工作造成的壓力，現在還調適當中，正在嘗試睡前做運動，好像做完一些運動可以幫助睡眠

作者: benyeh1980 時間: 2024-10-6 09:26 AM

很多人到晚上會胡思亂想那種腦子停步下來的感覺太累

歡迎光臨伊莉討論區 (http://a409.file-static.com/)