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標題: 先減脂還是先增肌? [打印本頁]

作者: aa24845720 時間: 2024-9-7 10:27 PM 標題: 先減脂還是先增肌?

自從去了健身房後，我前後找過兩個不同的教練
A教練說要先減脂，且讓我先不用喝乳清
B教練說要先增肌，肌肉量大新陳代謝量大後再去減脂比較容易，且叫我一天喝五勺乳清
我到底要聽哪個?

作者: cyc119 時間: 2024-11-21 09:05 AM

個人建議是先減脂.
體重變輕了.運動會更輕鬆.
比較不會累.也比較會持續的做下去.

作者: i100023239 時間: 2024-11-26 02:10 AM

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作者: torifly2008 時間: 2025-1-22 10:23 PM

如果你體脂偏高，A教練的方式比較適合，先減脂能讓身體更輕鬆，運動也會比較不吃力。如果你的體脂不算太高，B教練的策略也有道理，增加肌肉量能提升基礎代謝，幫助燃脂更有效率，重點是都要維持運動習慣，長時間持續做下去。至於乳清的問題，主要看你的飲食是否已經足夠蛋白質，如果平時飲食蛋白質不足，適量補充乳清是沒問題的，但一天五勺可能有點多，會增加腎臟負擔，建議先算清楚每天蛋白質需求量

作者: Tiger23 時間: 2025-2-5 08:18 PM

增加肌肉所增加的代謝很少
先減脂再增肌會比較好一點

作者: kgc689link 時間: 2025-2-20 10:35 PM

個人是傾向先減脂，負但減輕有助於你可以更好的感受肌肉的發力

作者: nouse181818 時間: 2025-2-23 10:04 PM

請問版大最後選擇A還是B，效果如何?

作者: a54100 時間: 2025-3-15 06:44 AM

應該可以一起進行重量訓練加飲食控制

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