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標題: [高EQ的人　用2法則停止負面思考] [樂羽嘉] [天下Web only] [打印本頁]

作者: steward7254 時間: 2024-11-23 01:40 AM 標題: [高EQ的人　用2法則停止負面思考] [樂羽嘉] [天下Web only]

本帖最後由 steward7254 於 2024-11-23 06:04 AM 編輯

【標題】：高EQ的人　用2法則停止負面思考
【作者】：樂羽嘉
【轉載地點】：天下Web only
【文章內容】：
EQ專家、企業與個人顧問、作家巴利索（Justin Bariso）也曾經有壓力山大的時候。他的事業好幾個月以來業績不振，突然之間湧入排山倒海的機會和會面需求，超過他可以負荷的量。

這時，巴利索不斷自問「為什麼都現在來」，腦中充滿負面思考，開始抱怨。

但他內心知道，抱怨沒什麼好處。明明知道應該把這些機會當成好事情，負面思考卻失控，害他失去了不少機會。

你或許也曾經陷入類似處境，被情緒或想法淹沒，感覺動彈不得、被困住，沒有辦法向前進。

這種時候，情緒智商（EQ）可以幫助你。

EQ是理解、管理情緒的能力。巴利索喜歡使用各種「法則」或是框架，改善運用EQ的效果，這樣一來更容易在情緒化的時刻控制自己的思考，並重新取得對感受和情緒的主控權。

如何運用法則提高EQ、停止負面思考並向前進？巴利索提供兩個例子。

1. 使用「藍海豚法則」停止負面思考
心理學上有所謂「白熊」問題，也稱作後抑制反彈理論（Ironic process theory）、矛盾處理理論，是指你愈去壓抑特定的念頭，通常反而會增加這些念頭的存在感。

這個觀念取名自俄羅斯大作家杜斯妥也夫斯基（Fyodor Dostoevsky）有百年歷史的論文。杜斯妥也夫斯基說，你愈是努力不去想白色的北極熊，腦袋裡反而只會充滿白色北極熊。

那該怎麼征服白熊呢？可以使用藍海豚。

藍海豚是指用來取代白熊的想法，某種白熊冒出腦海時，讓你可以立刻切換注意力的東西。

巴利索的白熊是，「為什麼是現在啦？我不可能搞定所有邀約的。」

他的藍海豚則是，「讓我排出優先順序，一口氣搞定一切。」

你也可以思考，你心中是否有老是失控跑出來的白熊？試著用藍海豚取代它。

巴利索指出，如果你的白熊是「好緊張」，可以用藍海豚「我好興奮，結果會很讚」取代它。

如果你的白熊是「我又搞砸了」，可以用藍海豚「我從中學到什麼？」取代它。

如果你的白熊是「我做不到」，可以用藍海豚「非做不可，去試就對了」取代它。

只要你成功用各種藍海豚取代白熊，就等於征服了負面思考。

你選擇的藍海豚，必須能徹底轉移你的注意力，最好是你個人覺得很有啟發性、著迷、有興趣、很投入的東西。

即使白熊以後又出現了，你的藍海豚可以確保白熊很快離開。你沒辦法控制什麼東西竄進腦海，但你有力量控制要想這些事情多久，這是採取行動的第一步。

2. 用牛奶盒法則前進
比起只看到你不能改變的事物，不如聚焦在你可以改變的事物上。

牛奶盒法則源於一個心理學教科書上的問題。有一個丈夫，對於太太老是忘記把牛奶放回冰箱，導致自己吃牛奶玉米片時只有溫牛奶，感到很崩潰。

心理醫師告訴他，要挽救這段關係，關鍵不是一直去試著改變太太的行為，而是替問題找到其他解決方法，像是買兩盒牛奶。

如果你遇到崩潰、壓力山大、麻木的狀況，也可以考慮用牛奶盒法則來處理。

請先自問：

我不能控制什麼？
我可以控制什麼？
已知上面的前提下，我可以採取什麼行動解決問題？或者我做什麼就不會那麼崩潰？

牛奶盒法則可以幫你聚焦在有生產力的想法和行動上，讓你向前邁進。

【讀後感想】：透過代替原本念頭的想法或是能夠立刻轉移焦點的事物來不在聚焦在原本的想法或事物上了。例如：當上台報告時反覆想著「別緊張、別緊張」，但事實是會更緊張XD這時轉換成告訴自己「我一定可以的，結果會順利」或許將能減少不安的心情。

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