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標題: 改善虎背熊腰 簡單拉筋5招 [打印本頁]
作者: coleoptile 時間: 2010-8-18 08:17 PM 標題: 改善虎背熊腰 簡單拉筋5招
拉筋可以讓線條修長優美，展現動人體態。
女人過了25歲後，手臂線條容易變粗，也容易顯得虎背熊腰，看來十分粗壯，本次請瑜伽老師羽暄示範簡單拉筋動作，不但可改善上半身肥厚線條，放鬆上半身肌肉，在辦公室也有簡單的替代動作可隨時做喔。報導╱曾心儀 攝影╱高世安、楊明龍
瑜伽老師羽暄表示，拉筋可放鬆肌肉並代謝乳酸，對於長期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完，因此時體溫較高，血液循環較好且肌肉較柔軟，每個動作可以做3~5分鐘，記得動作需緩慢的進行，切勿勉強快速做到定點，如肢體僵硬，則可停留在個人可接受的扭轉範圍，若做的時候感覺麻麻的，可能是血液循環不好或是壓迫到神經，就必須停止動作，勿勉強操作，羽暄老師特別提醒，不可在柔軟的床上做，可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。
不再虎背熊腰易感覺肩膀緊縮，或經常不自覺便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作放鬆胸、背與腹部肌肉。
Step1
呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。
Step2
左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部到右側腰後，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之後換邊操作。
Tip
柔軟度較好的人，可雙膝彎曲加強扭轉度，柔軟度較差，則可將雙腿伸直，腹部朝上。
改善強壯卜派手經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人，三角肌與後肩容易看來粗壯，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可放鬆頸部。
Step1
平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。
Step2
將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。
Step3
上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量伸直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。
Step4
將臉轉向右邊加強扭轉度，停留約3~5分鐘之後，換邊操作。
撫平凸凸小腹此動作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，並且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背後交握放於臀部上。
Step2
用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放鬆使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之後放下，若腰痠可以提前放鬆，重複動作3次。
放鬆肩膀頸部此動作可拉到胸口前側與肚子的筋，放鬆容易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改善。
Step1
雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。
Step2
上半身向後靠在大浴巾上，使浴巾位置盡量在胸口的正下方。
Step3
將雙手向上抬，手與腳都盡量向兩端伸直，停留3~5分鐘。
Tip
肩膀緊繃的人會比較快感覺麻麻的，可以將雙手張開稍微放鬆。
辦公室
肩頸放鬆拉筋法在辦公室縮肩或坐姿不良，感覺肩膀與頸部僵硬，可以在座位上做此動作，可打開胸口並放鬆肩頸。
Step1
挺直上半身，將雙手在背後交握。
Step2
將雙手向後伸直，停留3分鐘，身體較柔軟的人可以雙手交握往上抬加強拉筋強度。
NG此動作以手臂與肩膀用力，上半身保持挺直，胸口不凸出，腰椎勿用力。
專家檔案
羽暄，專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、皮拉提斯，具印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul國際瑜伽導師執照，著作有《拉筋瑜伽物語》。
協力拍攝╱光瑜伽 模特兒╱陳薇
作者: frymhomsdhbju 時間: 2010-9-2 08:51 PM
推推!!謝謝分享這麼好的資訊真的很受用
介紹得很仔細呢~
回帖支持一下~謝謝
希望大大愈來愈漂亮
作者: tch91407 時間: 2011-10-23 12:02 AM
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作者: §曼曼§ 時間: 2011-10-23 02:36 AM
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作者: 小綠BABY 時間: 2011-10-23 09:45 AM
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作者: cusyi 時間: 2011-10-23 09:49 AM
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作者: tempo0830 時間: 2011-10-23 02:42 PM
講解得很仔細
謝謝分享
作者: BRAVE10 時間: 2011-10-23 05:02 PM
嗯嗯
看起來蠻不錯喔
謝謝大大的分享
作者: BRAVE10 時間: 2011-10-23 05:02 PM
嗯嗯
看起來蠻不錯喔
謝謝大大的分享
作者: beky41012 時間: 2012-2-8 07:29 AM
講解的好仔細!!
可惜看不到圖QQ
作者: bin00536 時間: 2012-2-8 10:44 AM
謝謝><希望這可以讓我曲線好看點
作者: bluelight 時間: 2012-2-8 05:16 PM
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作者: shing9824402137 時間: 2012-2-22 09:59 PM
挺不錯的方法 試試看吧
作者: yenking 時間: 2012-2-26 03:33 AM
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作者: q0915339816 時間: 2012-3-6 09:41 PM
單純看文吸收知識,看看能不能瘦個10公斤,,多謝大大分享''''''''
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作者: mashani 時間: 2012-3-17 05:26 PM
圖片看不到啊~ 瑜珈應該也有相同的效果吧?
作者: ttmit31 時間: 2012-3-18 01:08 AM
沒有圖片，不是很好理解呢~??
好可惜喔
作者: winrar11 時間: 2012-3-18 09:43 AM
看不到圖片 想看圖片參考看看說~~
作者: lynie96407 時間: 2012-4-2 08:13 PM
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作者: 洨傑 時間: 2012-4-3 02:55 AM
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作者: pinky0125 時間: 2012-4-3 02:25 PM
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作者: wessex 時間: 2012-4-23 11:21 AM
很不錯,但是都只能看文字.. 沒有圖片可以看呢??
作者: pinky0125 時間: 2012-4-23 04:30 PM
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作者: 白高 時間: 2012-4-23 11:07 PM
沒圖片怎麼看～～～～～～～
不過還是謝謝文字分享
作者: 碳烤人 時間: 2012-4-24 03:01 AM
記得好像，毛巾操也可以瘦身，好像也蠻好用的
作者: lighrod 時間: 2013-6-18 06:55 PM
太感謝你了
我最近正要健身
太有用了
可惜沒看到圖片
作者: yijung6597 時間: 2013-6-18 10:53 PM
恩...有字沒圖只能看想像
不過能改善虎背熊腰也不錯
至少不會像大隻佬
作者: aaa2533321 時間: 2013-6-20 04:56 PM
圖片消失了耶!整個就是看不到XD
作者: wendalina 時間: 2013-6-21 02:09 AM
可惜~ 看不到圖片
不然也想試試看~
希望不要再被說壯了啦 
作者: hinoki720 時間: 2013-6-21 06:44 PM
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作者: julie84914 時間: 2013-6-22 11:18 PM
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作者: poikm302 時間: 2013-6-23 02:15 AM
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作者: wing0614 時間: 2013-6-23 07:29 PM
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作者: esm79 時間: 2015-3-18 12:30 AM
我這邊也沒看到圖片 不過
謝謝分享
感謝您提供資訊呢！
辛苦了0.0
作者: dashin510 時間: 2015-4-25 11:36 PM
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作者: tiast 時間: 2015-5-2 11:46 PM
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作者: 夏爺 時間: 2021-12-9 06:36 AM
很不錯,但是都只能看文字.. 沒有圖片可以看呢??
作者: chisd1011 時間: 2023-9-3 01:36 AM
不知道對自己有沒有效 謝謝分享 試看看
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