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標題: 改善虎背熊腰 簡單拉筋5招 [打印本頁]

作者: coleoptile    時間: 2010-8-18 08:17 PM     標題: 改善虎背熊腰 簡單拉筋5招



拉筋可以讓線條修長優美,展現動人體態。



女人過了25歲後,手臂線條容易變粗,也容易顯得虎背熊腰,看來十分粗壯,本次請瑜伽老師羽暄示範簡單拉筋動作,不但可改善上半身肥厚線條,放鬆上半身肌肉,在辦公室也有簡單的替代動作可隨時做喔。報導╱曾心儀 攝影╱高世安、楊明龍

瑜伽老師羽暄表示,拉筋可放鬆肌肉並代謝乳酸,對於長期久坐或久站的人最有效益,建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完,因此時體溫較高,血液循環較好且肌肉較柔軟,每個動作可以做3~5分鐘,記得動作需緩慢的進行,切勿勉強快速做到定點,如肢體僵硬,則可停留在個人可接受的扭轉範圍,若做的時候感覺麻麻的,可能是血液循環不好或是壓迫到神經,就必須停止動作,勿勉強操作,羽暄老師特別提醒,不可在柔軟的床上做,可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。


不再虎背熊腰

易感覺肩膀緊縮,或經常不自覺便彎腰駝背的人,胸口與背部都容易變厚,可做這動作放鬆胸、背與腹部肌肉。


Step1



呈趴姿將右手伸直平貼地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,臉朝左,若頭頸感覺不舒服,可墊枕頭在臉下舒緩。


Step2



左腿向後踩向右邊,左手向後繞過背部到右側腰後,可視個人柔軟程度碰地,右手自然向右邊延伸,停留3~5分鐘之後換邊操作。


Tip



柔軟度較好的人,可雙膝彎曲加強扭轉度,柔軟度較差,則可將雙腿伸直,腹部朝上。


改善強壯卜派手

經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人,三角肌與後肩容易看來粗壯,此動作可修飾上臂與肩膀線條,也可放鬆頸部。


Step1



平趴在地面上,雙手手肘彎曲,下臂貼地,手掌五指貼地撐起上半身。


Step2



將左手向前方延伸,右手手心朝上,從左手手肘下方穿過到左邊。


Step3



上半身趴下使下巴靠在右手臂上,盡量伸直雙手,做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。


Step4



將臉轉向右邊加強扭轉度,停留約3~5分鐘之後,換邊操作。


撫平凸凸小腹

此動作可改善小腹凸出,肩膀緊繃的問題,並且也可幫助打開胸膛,矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。


Step1



平趴在地面上,額頭貼地,雙手在背後交握放於臀部上。


Step2



用肩膀的力量將上半身拉起,保持雙手手肘微彎不可伸直,脖子放鬆使臉朝地面看,雙腳仍貼地,停留5~10個呼吸之後放下,若腰痠可以提前放鬆,重複動作3次。


放鬆肩膀頸部

此動作可拉到胸口前側與肚子的筋,放鬆容易緊張僵硬的肌肉,肩頸緊繃的狀況也可改善。


Step1



雙膝彎曲,雙腳腳掌踩在地面上,將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。


Step2



上半身向後靠在大浴巾上,使浴巾位置盡量在胸口的正下方。


Step3



將雙手向上抬,手與腳都盡量向兩端伸直,停留3~5分鐘。


Tip



肩膀緊繃的人會比較快感覺麻麻的,可以將雙手張開稍微放鬆。


辦公室
肩頸放鬆拉筋法

在辦公室縮肩或坐姿不良,感覺肩膀與頸部僵硬,可以在座位上做此動作,可打開胸口並放鬆肩頸。


Step1



挺直上半身,將雙手在背後交握。


Step2



將雙手向後伸直,停留3分鐘,身體較柔軟的人可以雙手交握往上抬加強拉筋強度。


NG

此動作以手臂與肩膀用力,上半身保持挺直,胸口不凸出,腰椎勿用力。


專家檔案



羽暄,專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、皮拉提斯,具印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul國際瑜伽導師執照,著作有《拉筋瑜伽物語》。


協力拍攝╱光瑜伽 模特兒╱陳薇


作者: frymhomsdhbju    時間: 2010-9-2 08:51 PM

推推!!謝謝分享這麼好的資訊真的很受用

介紹得很仔細呢~

回帖支持一下~謝謝

希望大大愈來愈漂亮

作者: tch91407    時間: 2011-10-23 12:02 AM

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作者: §曼曼§    時間: 2011-10-23 02:36 AM

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作者: 小綠BABY    時間: 2011-10-23 09:45 AM

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作者: cusyi    時間: 2011-10-23 09:49 AM

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作者: tempo0830    時間: 2011-10-23 02:42 PM

講解得很仔細  
謝謝分享
作者: BRAVE10    時間: 2011-10-23 05:02 PM

嗯嗯

看起來蠻不錯喔

謝謝大大的分享
作者: BRAVE10    時間: 2011-10-23 05:02 PM

嗯嗯
看起來蠻不錯喔
謝謝大大的分享
作者: beky41012    時間: 2012-2-8 07:29 AM

講解的好仔細!!
可惜看不到圖QQ
作者: bin00536    時間: 2012-2-8 10:44 AM

謝謝><希望這可以讓我曲線好看點
作者: bluelight    時間: 2012-2-8 05:16 PM

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作者: shing9824402137    時間: 2012-2-22 09:59 PM

挺不錯的方法 試試看吧
作者: yenking    時間: 2012-2-26 03:33 AM

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作者: q0915339816    時間: 2012-3-6 09:41 PM

單純看文吸收知識,看看能不能瘦個10公斤,,多謝大大分享''''''''
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作者: mashani    時間: 2012-3-17 05:26 PM


圖片看不到啊~ 瑜珈應該也有相同的效果吧?

作者: ttmit31    時間: 2012-3-18 01:08 AM

沒有圖片,不是很好理解呢~??

好可惜喔
作者: winrar11    時間: 2012-3-18 09:43 AM

看不到圖片 想看圖片參考看看說~~
作者: lynie96407    時間: 2012-4-2 08:13 PM

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作者: 洨傑    時間: 2012-4-3 02:55 AM

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作者: pinky0125    時間: 2012-4-3 02:25 PM

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作者: wessex    時間: 2012-4-23 11:21 AM

很不錯,但是都只能看文字..  沒有圖片可以看呢??
作者: pinky0125    時間: 2012-4-23 04:30 PM

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作者: 白高    時間: 2012-4-23 11:07 PM

沒圖片怎麼看~~~~~~~
不過還是謝謝文字分享
作者: 碳烤人    時間: 2012-4-24 03:01 AM

記得好像,毛巾操也可以瘦身,好像也蠻好用的
作者: lighrod    時間: 2013-6-18 06:55 PM

太感謝你了
我最近正要健身
太有用了
可惜沒看到圖片
作者: yijung6597    時間: 2013-6-18 10:53 PM

恩...有字沒圖只能看想像
不過能改善虎背熊腰也不錯
至少不會像大隻佬
作者: aaa2533321    時間: 2013-6-20 04:56 PM

圖片消失了耶!整個就是看不到XD

作者: wendalina    時間: 2013-6-21 02:09 AM

可惜~ 看不到圖片
不然也想試試看~
希望不要再被說壯了啦
作者: hinoki720    時間: 2013-6-21 06:44 PM

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作者: julie84914    時間: 2013-6-22 11:18 PM

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作者: poikm302    時間: 2013-6-23 02:15 AM

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作者: wing0614    時間: 2013-6-23 07:29 PM

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作者: esm79    時間: 2015-3-18 12:30 AM

我這邊也沒看到圖片 不過

謝謝分享

感謝您提供資訊呢!

辛苦了0.0
作者: dashin510    時間: 2015-4-25 11:36 PM

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作者: tiast    時間: 2015-5-2 11:46 PM

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作者: 夏爺    時間: 2021-12-9 06:36 AM

很不錯,但是都只能看文字..  沒有圖片可以看呢??
作者: chisd1011    時間: 2023-9-3 01:36 AM

不知道對自己有沒有效   謝謝分享  試看看




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