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標題: 關於健身減重 [打印本頁]

作者: aaa2020224 時間: 2014-9-24 12:45 AM 標題: 關於健身減重

各位大大好
我廢話不多說直接進入重點
小弟我
18歲單身 185公分 115公斤左右

平時有在運動
最近因為感覺體力變差 ,
想進入校隊 ,
以及諸多考量

有在考慮健身
但因為之前完全沒有接觸過

請問能給小弟我一些建議嗎?

事前除了熱身還有甚麼需要注意的??

然後小弟的興趣是比較傾向棒壘球這塊

希望能就是鍛鍊自己

因為本人是很沒有自信的那種
可能剛升上大一各方面的壓力也比較大

希望就是先把生活作息調整好再來煩惱其他的

作者: TIBERLANSUN 時間: 2014-9-24 03:21 AM

作息/飲食調整好當然是優先重要的
平時有運動是什麼程度的運動?
校隊當然可以去但是就會很辛苦的唷撐得住當然很好
不過要自己衡量看看自己身體狀況不該逞強的時候一定不要逞強生命最重要
有系隊的話也可以先考慮系隊

再來就是體育課看是有一貫的必修體育課呢? 或是還有可以選不同的課程
有機會不妨找找重訓類的課程看看養成了固定訓練的習慣身體就會越來越好
要接觸健身又剛上大學首選就是學校的重訓課
如果大一還不能選那要健身也一定要問問學長姐要有人指導你找同伴一起去
不要自己傻傻的就跑去做
因為做的方法不對不但效果很差而且很容易受到傷害不可輕忽

記得運動一定要循序漸進
一點一點加強不可以一開始就讓自己累到受不了
要一天天/一個禮拜一個禮拜慢慢增強一開始不要太多太辛苦否則反而傷身

作者: SillyShiun 時間: 2014-9-24 09:12 AM

可以考慮喝蛋白質
效果比較快

作者: aaa2020224 時間: 2014-9-25 12:22 AM

TIBERLANSUN 發表於 2014-9-24 03:21 AM
作息/飲食調整好當然是優先重要的
平時有運動是什麼程度的運動?
校隊當然可以去但是就會很辛苦的唷撐得住 ...

感謝大大的提醒
但是其實我比較想知道我適合的是屬於哪個部分

作者: a60424wwww 時間: 2014-9-25 04:33 AM

就自己努力最重要阿不燃真的沒有甚麼不可能阿
健身運動對身體好啊不要過重就可了

作者: TIBERLANSUN 時間: 2014-9-25 05:31 AM

球類運動以興趣為主  對棒壘球有興趣那麼投入系隊很不錯  校隊自己斟酌可不可能負荷

球類運動以外
減輕體重必備的就是有氧運動  這包括跑步/腳踏車/健走/游泳
你可以選比較偏好的做當然也可以混合都做
健走是很棒的運動走得夠快你會感覺到會累會流汗會喘
這時候運動的效果其實就出來了  不見得要跑步才有用
不過也不是隨便去走個十分鐘就行  一天走個一小時才會看出效果

再來就是重訓  重訓的用途是增加肌肉量  肌肉會消耗更多能量因此更容易瘦
(不過肌肉比較重所以重訓時體重下降會比較不明顯所以就要去量體脂率當參考)
重訓的重點是暖身和收操一定要做不然傷身
還有就是器材的使用都有正確的方法錯誤的方法不但危險也可能事倍功半
所以要重訓的話一定記得要找人教

作者: aaa2020224 時間: 2014-9-25 10:01 PM

TIBERLANSUN 發表於 2014-9-25 05:31 AM
球類運動以興趣為主對棒壘球有興趣那麼投入系隊很不錯校隊自己斟酌可不可能負荷

球類運動以外

感謝大大的建議我會自己去試試看的

由於系上剛好沒棒壘球隊我才想說去校隊測試的感恩

作者: heavenfantasy 時間: 2014-9-25 10:04 PM

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作者: kitarou 時間: 2014-9-25 10:25 PM

去google找 7 Minute Workout，我自己的經驗，這是簡單有效率的運動，可以訓練你的核心肌群

作者: wadecarter 時間: 2014-9-25 11:51 PM

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作者: 阿狗阿貓 時間: 2014-9-26 12:37 AM

棒壘不錯啊可以讓你跑一整天達到運動效果

作者: TIBERLANSUN 時間: 2014-9-26 01:08 AM

阿狗阿貓發表於 2014-9-26 12:37 AM
棒壘不錯啊可以讓你跑一整天達到運動效果

您也太抬舉棒壘了哈
如果是校隊是有可能比較操
不然棒壘特別是壘球隊才不會跑一整天呢...
壘球在我的經驗中幾乎可以是最不會跑到的運動之一了
(除非有人一直暴傳或接不到球只好去撿球)

作者: TIBERLANSUN 時間: 2014-9-26 01:18 AM

本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2014-9-26 01:18 AM 編輯

aaa2020224 發表於 2014-9-25 10:01 PM
感謝大大的建議我會自己去試試看的

由於系上剛好沒棒壘球隊我才想說去校隊測試的感恩 ...

不客氣
記得最重要的是要避免運動傷害唷充足的暖身/收操
適當補充水分
年輕的時候不注意運動傷害的話以後會後悔的

如果有別的系有棒壘球系隊也可以問看看友好的友系能不能參加
以前我們也有些系人太少無法組隊會接受讓不同系的人參加系隊

作者: ianhe 時間: 2014-10-11 09:03 AM

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作者: demon0524 時間: 2014-11-8 06:21 AM

其實也就是休息睡眠正常這很重要還有食也很重要

作者: nsx476 時間: 2024-9-18 02:08 PM

不要熬夜基本上都還好
我覺得是這樣

作者: nsx476 時間: 2024-9-18 06:37 PM

健身還是一種趨勢
要看個人偏好

作者: rel123 時間: 2024-12-29 11:39 PM

多運動
搭配飲食，挑選該吃的食物，不要吃油炸
年輕人應該很快會有健康的身型

作者: nsx476 時間: 2024-12-30 01:25 PM

可以多健身訓練自己的體態
也是一種收穫

作者: aventkao 時間: 7 天前

飲食正常，睡眠正常
最重要的就是要持之以恆!
這才是最難的~加油

作者: nsx476 時間: 5 天前

其實就是少吃多動
沒有更多了

作者: nsx476 時間: 4 天前

要符合自己的生活型態最重要
我覺的是

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